Faça as contas: Treino + Dieta = Perda de peso

Matéria publicada na Revista O2 da dicas importantes de como chegar ao tão sonhado resultado estético. Confira.

Como a experiência já nos ensinou, não existe fórmula mágica para perder peso. Quer emagrecer? Comece a correr e alimente-se melhor. A corrida é citada por médicos como uma das atividades mais eficientes para queimar calorias. Ajuda a emagrecer e a manter o peso. O organismo queima uma grande quantidade de gordura para produzir energia. Em uma hora rápida, eliminam-se cerca de 800 calorias.

PASSO 1

Treino - Faça exames como hemograma, ecocardiograma e teste ergométrico. Após a liberação médica, caminhe três vezes por semana por 30 minutos. Duração: 6 semanas.

Dieta - Calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal), que é dividido pelo dobro da sua altura. O valor ideal é até 24,9 km/m². Avalie ainda sua porcentagem de gordura com um especialista.

PASSO 2

Treino - Realize musculação de uma a duas vezes passo 2 na semana para “ fortalecer as estruturas e favorecer a resistência ao estresse da corrida”, diz o treinador Darlan Duarte. Duração: Por todo o período de treino.

Dieta - Não coloque todas as suas fichas nos exercícios. “Eles aceleram o metabolismo e queimam calorias, mas a alimentação é cerca de 70% do emagrecimento”, explica o nutricionista Luís Ricardo Alves.

PASSO 3

Treino - Com o corpo mais leve e adaptado, passo 3 continue treinando três vezes na semana, mas aumente o tempo e faça trotes. Ex.: 3x (13’ de caminhada + 2’ de trote). Duração: 10 semanas

Dieta - Ingira pequenas refeições de 3 em 3 horas e faça pequenas trocas, como refrigerantes por sucos naturais (sem açúcar), barras de cereais pelas de proteína e queijos amarelos por brancos.

PASSO 4

Treino - Os treinos agora são de quatro ou cinco passo 4 dias na semana. Se conseguir, aumente os trotes e diminua a caminhada. Ex.: 3x (10’ de caminhada + 5’ de trote). Duração: 8 semanas

Dieta - Carboidratos são importantes, ainda mais agora que você corre. Mas prefira os complexos como batata-doce e arroz, pão e cereais integrais. Eles são lentamente digeridos e evitam ganho de gordura.

PASSO 5

Treino - Corra leve por 45 minutos duas vezes na passo 5 semana. Mantenha ainda caminhada e trote três vezes na semana. Ex.: 4x (10’ de trote + 5’ de caminhada). Duração: 8 semanas

Dieta - Ingira carnes magras, leite e ovos. São importantes fontes de proteínas, principais componentes estruturais das células e que auxiliam na reconstrução das fibras musculares.

PASSO 6

Treino - Vamos à prova! Procure uma corrida de passo 6 rua de 5 km com percurso plano. Comece devagar e mantenha por todo o percurso o ritmo a que está acostumado nos treinos.

Dieta - Evite apenas gorduras saturadas e as trans, mas consuma, moderadamente, as poli-insaturadas e monoinsaturadas, como nozes, castanhas, azeites e peixes.

(Matéria publicada na Revista O2, edição nº121, maio 2013)